近日，"糖尿病东谈主到底能不可吃生果"这个话题引起了不少东谈主的蔼然。许多糖友以为生果甜一口齐不敢碰，但今天要告诉你，在血糖甘休矜重的前提下，糖尿病东谈主是不错适量吃生果的，要道是要选对种类控好重量。

先简便科普两个见地：GI叫血糖生成指数，反应食品升高血糖的速率。低GI食品对血糖影响较小，但光看GI还不够还要看GL，也即是血糖负荷。低GI生果吃多了血糖照样会升高，是以重量很要道。

哪些生果是低GI的？底下这些不错释怀选：樱桃、文旦、草莓、苹果、梨、桃子、橙子、猕猴桃、李子、青梅，澳门十大娱乐平台2026世界杯中国官方推荐它们的GI值齐在55以下，对血糖影响较小。从养分角度看，这些生果富含膳食纤维，能降速糖分采纳让血糖飞腾更简陋，AG真人 - AG真人(中国)官方网站同期还提供丰富的维生素C、钾和抗氧化物资，对心血管和免疫功能有意。

若何吃才安全？记着3点：

·第一、前纲领求：空心血糖和餐后血糖要达标且踏实，具体贪图不错商议医师。

·第二、选对时机：最佳在两餐之间当作加餐，比如上昼10点或下昼3到4点，幸免和主食同餐多半摄入。

·第三、甘休重量：每天总量漠视50到150克，比如樱桃不朝上10颗，猕猴桃不朝上1个半，苹果吃半个，小苹果吃一个。

终末提示：初度尝试或换生果种类时，记起测一下餐后血糖，不雅察我方的反应，千万不要榨果汁、榨汁去掉纤维AG真人 - AG真人(中国)官方网站，升糖速率会快许多，搭配几颗坚果不错进一步减缓血糖飞腾。